สารบัญ:
- สวมรองเท้า
- เครื่องดื่มสองแก้ว
- อุปกรณ์อาบน้ำขั้นพื้นฐาน
- รับอาหารของคุณก่อนหน้านี้
- สวมเลเยอร์
- ออกกำลังกาย
- อากาศแห้ง
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
- ใช้หมอนอิง
Jet lag คือการหยุดชะงักของจังหวะของร่างกายด้วยการเดินทางข้ามเขตเวลารวมถึงการกีดกันการนอนหลับก่อนการเดินทาง คุณต้องปรับใช้ 'จังหวะ' ของปลายทางของคุณเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนดังนั้นให้ตั้งนาฬิกาของคุณเป็นเวลาปลายทางทันทีที่คุณอยู่บนเครื่องบิน เที่ยวบินไปทางทิศตะวันออกโดยทั่วไปทำให้เกิดอาการแย่กว่าทางทิศตะวันตก กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือจำนวนวันที่ต้องการกู้คืนเท่ากับสองในสามของเขตเวลาที่ข้าม ด้วยเที่ยวบินไปทางตะวันตกจำนวนครึ่งหนึ่งของโซนเวลาตัดผ่าน
สวมรองเท้า
ไม่ทำซ้ำ ไม่เคย ให้ใช้ห้องส้วมโดยไม่สวมรองเท้า พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาพื้นที่เหล่านี้ให้สะอาด แต่คุณสามารถเดาได้ว่ามีคราบน้ำบนพื้นบ้างและคุณต้องการเดินเข้าไปในนั้นแล้วนำกลับไปที่ที่นั่งของคุณหรือไม่ คุณต้องใส่รองเท้าที่สบายเพราะเท้าของคุณอาจบวมในระหว่างเที่ยวบินดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเดินทางด้วยรองเท้าแตะน้ำหนักเบา
เครื่องดื่มสองแก้ว
พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินกล่าวว่าการขอเครื่องดื่มสองครั้งพร้อมกันนั้นคุณไม่จำเป็นต้องโทรหาพวกเขาในเวลาห้านาที อย่าลืมดื่มน้ำและน้ำผลไม้เป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนรวมถึงชาและกาแฟ
อุปกรณ์อาบน้ำขั้นพื้นฐาน
แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ด้านความปลอดภัยทางของเหลวคุณก็สามารถใช้อุปกรณ์อาบน้ำขั้นพื้นฐานได้ ตรวจสอบก่อนเดินทางในกรณีที่สถานการณ์เปลี่ยนแปลง เราขอแนะนำให้คุณใช้ยาสีฟันขนาดเล็ก (ต่ำกว่า 100 มล.) และแปรงสีฟันมอยเจอร์ไรเซอร์ขนาดเล็กและดับกลิ่น สิ่งนี้ควรหยุดคนที่เข้าห้องน้ำนานเกินไป จำไว้ว่าคุณสามารถอาบน้ำให้สดชื่นในห้องน้ำสนามบินเมื่อคุณเก็บกระเป๋าเดินทางของคุณถ้าคุณมีเพื่อนมาพบคุณและคุณกังวลเรื่องกลิ่น
รับอาหารของคุณก่อนหน้านี้
ถ้าคุณชอบทานเร็วสั่งอาหารพิเศษ คุณจะต้องจองเมื่อจองตั๋ว อนุญาตอย่างน้อย 24 ชั่วโมง แต่โปรดทราบว่าถาดของคุณจะไม่ถูกลบไปก่อนหน้านี้
สวมเลเยอร์
คุณต้องต่อสู้กับสนามบินที่วุ่นวายที่ปลายแต่ละด้านและเครื่องปรับอากาศในระดับที่แตกต่างกันดังนั้นชั้นจึงดีที่สุด ลองกระเป๋าที่อบอุ่นขึ้น / เสื้อกั๊กกับกระเป๋าเพราะจะทำให้มีพื้นที่ 'กระเป๋า' มากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกาย
ลุกขึ้นและยืดตัวสม่ำเสมอถ้าเป็นไปได้หรืออย่างน้อยก็วงกลมข้อเท้าของคุณชั่วโมงละครั้ง นิตยสารบนเครื่องบินจะมีรูปภาพของแบบฝึกหัดที่แนะนำ
อากาศแห้ง
เปิดช่องระบายอากาศด้านบนไว้ ผ้าหน้าเปียกวางไว้บนใบหน้าของคุณและเล็งระบายอากาศที่ผ้าและสิ่งนี้จะช่วยให้มีความแห้งกร้าน
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวจะช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศเช่นเดียวกับการดูดลงบนลูกกวาด โปรดจำไว้ว่าหูของคุณจะไม่ปรากฏในเวลาบินขึ้นและลง แต่ในระหว่างเที่ยวบินด้วยเช่นกัน การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยได้ถ้าคุณรู้สึกประหม่าเพราะมันช่วยให้คุณทำอะไรได้บ้าง
ใช้หมอนอิง
เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างให้วางหนึ่งในหมอนที่เตรียมไว้ระหว่างหลังส่วนล่างของคุณ (ใต้กระดูกซี่โครงของคุณ) และที่นั่ง หากคุณพยายามที่จะนอนหลับให้การสนับสนุนคอของคุณคุณสามารถใช้หมอนรองคอพองของคุณเองหรือหนึ่ง scrunch โดยสายการบิน
