สารบัญ:
- วางแผนสำหรับการเปิดรับแสงไปข้างหน้าปลายทางของคุณ
- พักล่วงหน้าและอย่าคาเฟอีนมากเกินไป
- กินเหมือนท้องถิ่น (ก่อนเยี่ยมชมของคุณ)
- น้ำอาจช่วยได้
- ใช้แอพเพื่อให้นาฬิกาของคุณทำงานต่อไป
ไม่ว่านักเดินทางจะเดินทางไปทั่วโลกทุกคนต้องเผชิญกับศัตรูร่วมกัน ศัตรูนี้ไม่มีประเภทที่เฉพาะเจาะจงและกำหนดเป้าหมายนักเดินทางทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสัญชาติของพวกเขา เมื่อนักเดินทางต่างชาติไม่ได้วางแผนล่วงหน้าเพื่อเผชิญหน้ากับศัตรูตัวฉกาจการผจญภัยของพวกเขาอาจกลายเป็นเรื่องลำบาก
ศัตรูทั่วไปนั้นถูกเรียกว่า "jet lag" เมื่อนักเดินทางไม่เตรียมพร้อมสำหรับมันตารางงานภายในของพวกเขาจะปะปนกันอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมากในระหว่างวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืน นักเดินทางสามารถเตรียมตัวอย่างถูกต้องสำหรับการเปลี่ยนเวลากะทันหันที่ปลายทางเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตื่นตัวและตื่นตัวได้อย่างไร
ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและความช่วยเหลือจากความมหัศจรรย์ในปัจจุบันการต่อสู้กับเจ็ทล้าหลังอาจเป็นกระบวนการที่ง่ายและไม่เจ็บปวด ก่อนที่คุณจะเดินทางไปยังจุดหมายต่อไปของคุณให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเยี่ยมชมฟรี!
วางแผนสำหรับการเปิดรับแสงไปข้างหน้าปลายทางของคุณ
หนึ่งในความหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ร่างกายของคุณใช้ควบคุมการนอนหลับคือแสงธรรมชาติ ในช่วงเวลากลางวันร่างกายของคุณจะดูดซับแสงมากขึ้นทำให้ต้องการที่จะตื่นนอน ในเวลากลางคืนเนื่องจากมีแสงสว่างน้อยกว่าร่างกายของคุณจะปิดตัวเองตามธรรมชาติและต้องการพักผ่อนมากขึ้น
ด้วยการวางแผนการเปิดรับแสงในวันแรกของวันหยุดคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจุดหมายใหม่ได้ดี สำหรับนักเดินทางที่มุ่งไปทางตะวันออกในเที่ยวบินข้ามคืนให้นอนหลับให้มากที่สุดระหว่างเที่ยวบินตามด้วยการหลีกเลี่ยงแสงจ้าตลอดทั้งวันแรก สำหรับนักเดินทางที่มุ่งหน้าไปทางทิศตะวันตกให้ จำกัด ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับบนเที่ยวบินและให้แสงส่องเข้ามามากขึ้นเมื่อเดินทางมาถึง
พักล่วงหน้าและอย่าคาเฟอีนมากเกินไป
ความตื่นเต้นของการเดินทางสามารถทำให้นักผจญภัยหลายคนกระสับกระส่ายไปข้างหน้าก่อนการผจญภัย อย่างไรก็ตามการที่ไม่ได้พักล่วงหน้าก่อนการเดินทางอาจส่งผลให้เกิดปัญหาใหญ่สำหรับนักเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาพยายามข้ามเขตแดนและเขตเวลาหลายแห่ง
ก่อนการเดินทางระหว่างประเทศครั้งต่อไปของคุณอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนในขณะที่เด็กและวัยรุ่นอาจต้องนอนมากขึ้น นอกจากนี้การใช้คาเฟอีนเพื่อชดเชยการนอนหลับที่หายไปอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวมากขึ้นตั้งแต่ใจสั่นหัวใจจนถึงความเหนื่อยล้า พูดง่าย ๆ : ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนการพักผ่อนในยามค่ำคืน
กินเหมือนท้องถิ่น (ก่อนเยี่ยมชมของคุณ)
การข้ามมื้ออาหารมื้อสุดท้ายก่อนเที่ยวบินของคุณจะช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณจะเดินทางไป อีกครั้งทุกอย่างเกี่ยวกับทิศทางที่เที่ยวบินของคุณมุ่งหน้าและสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณไปถึงที่นั่น
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ถือศีลอดให้มากที่สุดเท่าที่ 16 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะมาถึงปลายทางสุดท้ายของคุณเพื่อให้นักท่องเที่ยวพร้อมที่จะกินทันทีที่มาถึง คนอื่น ๆ แนะนำให้กินในเวลาเดียวกับคนในท้องถิ่นทันทีที่คุณมาถึงเพื่อรักษานิสัยการบริโภคอาหารที่ดี ในการเพิ่มเอฟเฟ็กต์ให้แน่ใจว่าได้ทำในสิ่งที่สบายในขณะที่รักษาตารางเวลาที่คล้ายคลึงกับคนในท้องถิ่น เพียงให้แน่ใจว่าพนักงานเสิร์ฟของคุณซื่อสัตย์กับค่าใช้จ่ายและไม่พยายามใช้ประโยชน์จากนักเดินทางที่อดนอน
น้ำอาจช่วยได้
การไม่ดื่มน้ำเป็นความผิดพลาดหนึ่งครั้งที่นักเดินทางมักทำที่จุดหมายปลายทางใหม่ ในขณะที่น้ำประปาที่ไม่ผ่านการกรองอาจทำให้เกิดอาการป่วยขณะเดินทาง แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาความชุ่มชื้นในขณะเดินทางด้วยน้ำดื่มบรรจุขวด
ในขณะที่อยู่บนเครื่องบินและขึ้นฝั่งให้แน่ใจว่าได้ทำตัวชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ข้ามเครื่องดื่มพิเศษในชั้นธุรกิจและเลือกดื่มน้ำตลอดเที่ยวบิน เป็นผลให้นักเดินทางจะสามารถคงความสดใสและสดชื่นจากการบินขึ้นลงสู่พื้น
ใช้แอพเพื่อให้นาฬิกาของคุณทำงานต่อไป
ในที่สุดเทคโนโลยีที่ทันสมัยสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสว่างในขณะที่เดินทางรอบโลก แอพจำนวนมากช่วยให้นักเดินทางปรับให้เข้ากับเขตเวลาของพวกเขาผ่านการแนะนำระบบการปกครองก่อนการเดินทาง
หนึ่งในแอพที่ชื่นชอบมาจาก IATA แอพ SkyZen ช่วยให้นักเดินทางสามารถปลั๊กอินแผนการเดินทางของพวกเขา (ลงไปที่คลาสการเดินทางที่นักบินจะใช้งาน) และจะแนะนำตารางการนอนหลับและเครื่องดื่มสำหรับทุกขั้นตอนของการเดินทาง หากติดตามผู้เขียนโปรแกรมแอปอ้างว่าระบบของพวกเขาสามารถช่วยให้นักเดินทางลดปัญหาการใช้ Jetlag
จากปัญหาทั้งหมดที่นักเดินทางจะต้องเผชิญกับเจ็ทแล็คเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นสากลมากที่สุด อย่างไรก็ตามด้วยการวางแผนที่เหมาะสมและเทคโนโลยีเล็ก ๆ น้อย ๆ นักเดินทางสามารถมั่นใจได้ว่าเจ็ทล้าร์เป็นสิ่งที่ไม่ต้องกังวลเมื่อพวกเขาเห็นโลก
