สารบัญ:
เพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงวันหยุดไม่ได้แปลว่าคุณต้องทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเดินบนน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมีประสิทธิภาพและไม่กระทบกระเทือนซึ่งสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำทะเลสาบหรือแม้แต่ในมหาสมุทร การเดินด้วยน้ำอย่างรวดเร็วสามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมและน้ำให้ความต้านทานต่ออากาศได้มากขึ้นดังนั้นคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณเดินในน้ำ
หากคุณยังใหม่กับโปรแกรมการออกกำลังกาย MaryBeth Pappas Baun, M.Ed. ผู้แต่ง "Fantastic Water Workouts" ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆห้านาทีในน้ำลึกรอบเอว ในช่วงหลายสัปดาห์ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วของคุณและสร้างขึ้นอย่างน้อย 20 นาทีต่อเซสชัน
ในขณะที่คุณทำไม่ได้ มี มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการเดินบนน้ำรายการต่อไปนี้มีประโยชน์:
- รองเท้าน้ำปกป้องเท้าของคุณและให้การยึดเกาะมากขึ้น
- ถุงมือ Webbed ให้ความต้านทานมากขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวแขนของคุณ
- เข็มขัดลอยอยู่ในความมั่นคงของคุณและทำให้คุณลอยไปในน้ำลึกที่เท้าของคุณไม่แตะพื้น
วิธีการเดินบนน้ำ
- ยืนในน้ำลึกที่เอวโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมั่นคง, ก้างปลาชี้ไปที่พื้น, ก้นซุกค่อนข้างจะรั้งกระดูกสันหลังของคุณในตำแหน่ง, ไหล่หลังและหน้าอกยก (ตำแหน่งที่เป็นกลาง) การเดินในน้ำลึกที่ทรวงอกให้การต้านที่มากกว่าและการออกกำลังที่หนักกว่า
- เดินตามที่คุณต้องการบนพื้นวางส้นเท้าของคุณลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้าของคุณ อย่าเดินบนเขย่งปลายเท้าของคุณ รักษากล้ามเนื้อหลังให้ตรงและท้องตึง
- เดินไปข้างหน้าแปดขั้นตอนจากนั้นย้อนกลับสี่ขั้นตอนเพื่อปรับโทนกลุ่มกล้ามเนื้อให้แตกต่างกัน
- ดันแขนที่ค่อนข้างตรงไปข้างหน้าและกลับมาที่ด้านข้างขณะเดิน หมุนมือของคุณทุกครั้งเพื่อให้ฝ่ามือกดกับน้ำ
- ใช้แขนของคุณในการต่อต้านที่ขาของคุณ: เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณนำแขนซ้ายของคุณไปข้างหน้าและในทางกลับกัน
รูปแบบ
- การยกเข่าของคุณสูงขึ้นจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
- เดินไปข้างหน้าและถอยหลังด้วยขั้นตอนสั้นก้าวยาวก้าวเฉลี่ยหรือก้าวเตะ
- ย้ายในรูปแบบของวงกลมหรือสี่เหลี่ยม ให้แน่ใจว่าได้ไปทั้งสองทิศทางเพื่อปรับสมดุลความต้องการในร่างกายของคุณ
- เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มก้าวย่างโดยทำตามขั้นตอนที่มีขนาดใหญ่มากควบคุมหรือผูกด้วยการกดเท้าหลังของคุณเพื่อกระเด้งขึ้นจากพื้นสระระหว่างก้าว
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ และจบด้วยการทำให้ร่างกายเย็นลง การยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณอบอุ่นร่างกายนั้นเป็นเรื่องง่ายในน้ำ
- ดื่มน้ำมาก ๆ หากไม่มีมันคุณอาจจะขาดน้ำแม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางน้ำก็ตาม
- ถ้าคุณอยู่ข้างนอกอย่าลืมสวมครีมกันแดด!
