ภาพรวมของ Jet Lag และการรักษาแบบธรรมชาติ

นับตั้งแต่การบินพาณิชย์เริ่มขึ้นหลังสงครามโลกครั้งที่ 2 ผู้โดยสารพยายามคิดหาวิธีป้องกันการล้าหลังของเจ็ตและการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อให้ได้มา

Desynchronosis เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่คนส่วนใหญ่ในฐานะเครื่องบินเจ็ทล้าหลังซึ่งรับประกันได้ว่าค่อนข้างดีหลังจากคลานเที่ยวบินยาวสู่เอเชีย Jet lag เป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยที่สุดที่ทำให้นักเดินทางต่างชาติเดือดร้อน

แม้ว่าจะมีการคิดค้นใหม่ ๆ มากมาย แต่ก็ยังไม่มีวิธีการแก้เจ็ทล่าช้าในตลาดที่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วสำหรับการเจ็บป่วยตามลำดับเหตุการณ์ การกลืนยาเม็ดจะไม่ทำอุบาย ในความเป็นจริงการกำหนดเวลาอาหารเสริมเมลาโทนินอย่างไม่เหมาะสมซึ่งมักออกวางตลาดในฐานะยาแก้ไอล้าหลังตามธรรมชาติสามารถชะลอการฟื้นตัวของคุณได้ พูดง่ายๆคือร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับใหม่ แต่มีวิธีธรรมชาติในการเร่งความเร็วของสิ่งต่าง ๆ และลดความล่าช้าของเจ็ตที่มีผลกระทบต่อการเดินทางของคุณ

ด้วยร่างกายที่ได้รับการออกแบบทางชีวภาพสำหรับการเดินหรือขี่ม้ามนุษย์ไม่เคยมีความหมายที่จะครอบคลุมระยะทางอย่างรวดเร็วเท่ากับการบินที่ทันสมัย นาฬิกา circadian ที่ใช้สารเคมีในร่างกายของเราที่บอกให้เราทราบว่าเมื่อใดควรกินและนอนหลับมักจะยุ่งเหยิงในสัปดาห์แรกหลังจากเที่ยวบินยาวไปทางตะวันออกหรือตะวันตก น่าเสียดายที่ jet lag สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยซึ่งยากกว่าหลังจากมาถึงเอเชีย

Jet Lag คืออะไร

การข้ามโซนเวลาสามโซนขึ้นไปสามารถสร้างความหายนะให้กับรูปแบบทางชีวภาพและจังหวะของ Circadian เมลาโทนินฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลในความมืดทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่อไม่มีแสงสว่าง จนกว่าระดับเมลาโทนินจะถูกควบคุมและปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณนาฬิกาเคมีที่แนะนำว่าเมื่อใดที่จะเข้านอนจะไม่ซิงค์กับตำแหน่งใหม่ของคุณ

การเดินทางไปทางตะวันตกทำให้เกิดความล่าช้าของเจ็ตอย่างไรก็ตามการเดินทางไปทางทิศตะวันออกทำให้เกิดความวุ่นวายมากที่สุดต่อจังหวะการบินวน เนื่องจากการเดินทางไปทางทิศตะวันออกนั้นต้องการนาฬิกาภายในของเราที่จะก้าวหน้าซึ่งยากต่อการทำมากกว่าการหน่วงเวลา

อาการที่เกิดจาก Jet Lag

นักเดินทางที่ประสบปัญหาความล้าหลังอย่างรุนแรงอาจรู้สึกเซื่องซึมในช่วงบ่ายตื่นตัวตอนกลางคืนและหิวในช่วงเวลาที่แปลก อาการปวดหัวความหงุดหงิดและการขาดสมาธิในเวลากลางวันทำให้การมุ่งเน้นไปยังจุดหมายปลายทางใหม่มีความท้าทายมากกว่า

Jet lag ไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับเท่านั้น ความหิวเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่ปกติขณะที่ระบบย่อยอาหารของคุณลุกเป็นไฟขึ้นอยู่กับตารางเวลาของเขตเวลาเก่าของคุณ มื้ออาหารที่รับประทานเป็นประจำนั้นสนุกน้อยลงและอาจย่อยยากขึ้น

เนื่องจากร่างกายของเรามักจะทำการบำรุงรักษาภายในขณะที่เรานอนหลับเจ็ทแลคสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ทำให้เชื้อโรคและไวรัสที่พบในการขนส่งสาธารณะมีปัญหามากขึ้น

นักเดินทางรายงานอาการที่เกิดจากความล่าช้าเจ็ตทั่วไปเหล่านี้:

• โรคนอนไม่หลับ
• อาการง่วงนอนตอนกลางวัน
• ตื่นเร็วเกินไป
• ขาดความอยากอาหาร
• ขาดสมาธิและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
• ปวดหัวและหงุดหงิด

การแก้ไขเจ็ทธรรมชาติ

แม้ว่าจะยังไม่มีวิธีแก้เจ็ทล้าหลังคุณสามารถทำขั้นตอนก่อนระหว่างและหลังจากเที่ยวบินของคุณเพื่อลดเวลาในการพักฟื้น

• ใช้วินัย: ถึงเวลาโยนคำสุภาษิตที่ดีต่อสุขภาพของ "ฟังร่างกายของคุณ" วิธีแก้เจ็ทล้าที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบังคับร่างกายของคุณให้กลายเป็นกิจวัตรใหม่ กำลังดุร้ายทำงานได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้นอนในช่วงบ่าย ให้รอจนกว่าจะถึงเวลานอนที่เหมาะสมแทน แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำกับอาหารตามท้องถนนในเอเชีย แต่อย่าทำอาหารว่างในเวลาแปลก ๆ กินอาหารตามเวลาที่กำหนดไม่ว่าคุณจะหิวหรือเปล่า
• รับแสงแดดจำนวนมาก: รอบเมลาโทนินของคุณ - และในที่สุดนาฬิกา circadian ของคุณจะถูกกำหนดโดยปริมาณของแสงแดดที่เข้ามาในดวงตาของคุณ ถึงแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากการเดินทางอันยาวนาน แต่วันแรกของคุณบนพื้นดินไม่ใช่วันที่ดีที่จะใช้เวลาพักผ่อนรอบ ๆ โรงแรมที่ดูโทรทัศน์ ออกไปข้างนอกออกกำลังกายตลอดทั้งวันดูดซับแสงอาทิตย์และดูบางไซต์

• หลีกเลี่ยงสารเคมี: ด้วยนาฬิกาของร่างกายของคุณอยู่ในความสับสนวุ่นวายการเพิ่มแรงกระตุ้นเช่นคาเฟอีนจะทำให้เกิดความสับสนมากขึ้นเท่านั้น แม้จะต้องเพิ่มแรงผลักดันในบ่ายวันนั้นให้หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวันจนกว่าคุณจะได้รับการปรับ ตัวช่วยการนอนหลับ (Valium, Ambien และอื่น ๆ ) จะยังคงอยู่ในระบบของคุณและส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของเจ็ทล้าหลังได้ดีหลังจากเที่ยวบิน
• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน: แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอสามารถเปลี่ยนแปลงการผลิตเมลาโทนิน ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบังคับให้หลับคือการอ่านมากกว่าดูโทรทัศน์หรือเล่นกับสมาร์ทโฟน ออกคู่มือนั้นและเริ่มฝันถึงวันถัดไปของคุณ!

• เริ่มบนเครื่องบิน: คุณสามารถเริ่มต้นการป้องกันการเกิดเจ็ตล้าก่อนที่จะลงจากเครื่องบิน กำหนดเวลาของคุณในจุดหมายปลายทางในอนาคตจากนั้นทำอย่างดีที่สุดเพื่อนอนและกินตามโซนเวลาใหม่แทนที่จะเป็นแบบเก่า ปิดหน้าต่างเมื่อมันถึงเวลาที่จะจำลองความมืด ลุกขึ้นขยับไปรอบ ๆ เครื่องบินเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงและหลีกเลี่ยงการงีบหลับผ่านเที่ยวบินในช่วงเวลากลางวันที่ปลายทางในอนาคตของคุณ ต่อต้านความอยากที่จะกินจากความเบื่อ ข้อควรจำ: แสงสีน้ำเงินที่มาจากหน้าจอ LCD จะตอบโต้ความพยายามในการนอนหลับของคุณ - ปิดเมื่อเวลาเข้านอน

Extreme Jet Lag วิธิ

หนึ่งการศึกษาโดย วารสารการแพทย์อังกฤษ พิสูจน์แล้วว่าปริมาณเมลาโทนิน 0.5 มก. - พร้อมสำหรับการซื้อเป็นอาหารเสริม - ในวันแรกของการเดินทางของคุณสามารถช่วยบรรเทาความล่าช้าของเจ็ทหากถูกดูดซับปริมาณแสงแดด สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกายังไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินเป็นยารักษาอาการล้าหลัง

การศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะมาถึงสามารถช่วยแทนที่นาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกาย การถือศีลอดทำให้เกิดการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอดโดยธรรมชาติซึ่งจะทำให้การค้นหาอาหารมีความสำคัญมากกว่าการติดตามจังหวะในชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่เร็วการกินอาหารให้น้อยลงก็สามารถบรรเทาปัญหาการย่อย / ระเบียบที่ไม่ดีบางอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับเจ็ทล้า

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้เจ็ทลาเจน?

ขึ้นอยู่กับอายุสมรรถภาพทางกายและพันธุศาสตร์เจ็ทล้าหลังส่งผลกระทบต่อคนที่แตกต่างกัน สิ่งที่คุณทำในเที่ยวบิน (เครื่องช่วยการนอนหลับแอลกอฮอล์การดูภาพยนตร์ ฯลฯ ) จะสั้นลงหรือยืดระยะเวลาพักฟื้นของคุณ กฎที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดแนะนำว่าคุณควรอนุญาตให้ใช้เวลาหนึ่งวันเต็มในการกู้คืนจากความล่าช้าเจ็ตสำหรับทุกเขตเวลา (ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้น) ที่คุณเดินทางไปทางตะวันออก

ศูนย์การป้องกันและควบคุมโรคของสหรัฐอเมริกา (CDC) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวจากความล่าช้าเจ็ทตามธรรมชาติหลังจากเดินทางไปทางตะวันตกต้องใช้เวลาหลายวันเท่ากับครึ่งโซนเวลาที่ข้าม นั่นหมายถึงการบินไปทางตะวันตกจากเจเอฟเค (โซนเวลาตะวันออก) ไปยังกรุงเทพจะใช้เวลาเดินทางโดยเฉลี่ยประมาณหกวันในประเทศไทยเพื่อเอาชนะเจ็ตล้า