การรับประทานพลังงานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีกินพลังงานและเพิ่มระดับพลังงานของคุณจากนักโภชนาการ Linda Prout, M.S. ผู้เสนอโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลผ่านทางอีเมลและโทรศัพท์หรือจากสำนักงานของเธอใน Eugene, Oregon เธอเป็นผู้เขียน "Live In the Balance" และเขียนบล็อกที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโภชนาการ
นี่คือขั้นตอนพื้นฐานที่คุณควรทำเพื่อกินพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
1) กำจัดหรือลดน้ำตาลและแป้งขาว คุณอาจคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มัฟฟิน, คุกกี้, น้ำผลไม้, ขนมปังขาวและพาสต้าสีขาวมีน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่สร้างความเสียหายให้กับน้ำตาลในเลือด นั่นนำไปสู่พลังงานต่ำ แทนที่ด้วยโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นผัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับแป้งสีขาวน้ำตาลทรายขาวและอาหารแปรรูปอื่น ๆ ออกจากอาหารของคุณให้ตรวจสอบโปรแกรมเช่นการทำความสะอาดอย่างมีสติหรือการทำดีท็อกซ์สิบวันของดร. มาร์คฮิมแมน
พวกเขาทั้งดีและราคาไม่แพง
2) กินโปรตีนสำหรับอาหารเช้าและกลางวัน เนื้อสัตว์ไข่ปลาสัตว์ปีกถั่วและเมล็ดพืชให้พลังงานที่คุณต้องการในการทำสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างวัน ใส่วอลนัทและเนยบนข้าวโอ๊ตของคุณไม่ใช่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและลูกเกด สำหรับพลังงานช่วงบ่ายทานอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงเช่นไก่ผัดกับบร็อคโคลี่หรืออกไก่พร้อมถั่วเขียวสุก หลีกเลี่ยงอาหารพาสต้าเท่านั้น
3) มองหาเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและสัตว์ปีกและไข่ระยะอิสระแหล่งโปรตีนเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงานและสุขภาพ โรงงานผลิตสัตว์มักเป็นแหล่งของโรคจากสภาพความเป็นอยู่ที่แออัดและไม่สะอาดรวมถึงฮอร์โมนที่ไม่แข็งแรงและสารเคมีตกค้าง
4) กิน (หรือดื่ม) ผักใบเขียวของคุณ ผักโขมปรุงสุก, ผักชนิดหนึ่ง, ผักคะน้า, สีเขียวกระหล่ำปลี, สีเขียวมัสตาร์ด, ชาร์ท, Chok บก, ผักหัวผักกาด, บรอกโคลีจีนเป็นพลังงานดีเด่นทั้งหมดที่มีคลอโรฟิลแมกนีเซียมและวิตามิน B แตกต่างกันไป! คุณยังสามารถดื่มผักใบเขียวในสมูทตี้ (สิ่งที่ฉันชอบคือการรวมกันของผักกาดหอม, ผักคะน้า, ขิง, อะโวคาโด, เต้าหู้, น้ำมะนาวและผักชีถ้าฉันได้รับ)
5) ดื่มน้ำให้เพียงพอ จำนวนเงินที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามบุคคล คำแนะนำที่เหมาะกับทุกขนาดสำหรับการใช้น้ำนั้นไม่สมเหตุสมผลเมื่อคุณพิจารณาว่าผู้ใหญ่แตกต่างกันไปในเรื่องน้ำหนักและระดับกิจกรรม ผู้หญิง 5 '2 "ที่มีน้ำหนัก 110 ปอนด์ต้องการปริมาณน้ำเท่ากับ linebacker สำหรับเดนเวอร์บรองโคสหรือไม่แม้แต่ปริมาณน้ำที่คนคนหนึ่งต้องการสามารถเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับที่คุณอาศัยอยู่เวลาของปีและสิ่งที่คุณอยู่ กำลังทำ
สัญญาณที่คุณต้องดื่มมากขึ้น ได้แก่ กระหายน้ำปัสสาวะสีเข้ม / สีเหลืองเข้มอ่อนเพลียจิตใจอ่อนแอผิวแห้งและท้องผูก หลีกเลี่ยงน้ำเย็นซึ่งช้าการย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและหวานเทียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำของคุณไม่มีฟลูออไรด์เพิ่มซึ่งสามารถยับยั้งต่อมไทรอยด์ (รวมถึงพลังงานและเมแทบอลิซึม) และปลอดจากมลพิษ
6) ออกกำลังกายและหายใจ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจและทำงานได้ดีกว่ายาที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า การเดินทุกวันวิ่งเหยาะๆปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเต้นรำทำให้เรามีพลังงานและแจ้งเตือนทางร่างกาย
7) วางแผนสิ่งที่น่าตื่นเต้นมองไปข้างหน้าเพื่อการพักผ่อนเริ่มต้นโครงการใหม่หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่กระตุ้นความคิดของคุณและให้ร่างกายของคุณมีเหตุผลที่จะให้พลังงานแก่คุณ ค้นพบกิจกรรมงานและผู้คนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนาน
